這年頭
身上沒(méi)點(diǎn)時(shí)代流行病
都不好意思說(shuō)自己走在流行前面
當(dāng)今社會(huì)的年輕人
與時(shí)代流行病保持共存關(guān)系
這已經(jīng)成為日常的生活形態(tài)
這里所說(shuō)的“病”
不是傳統(tǒng)意義上的疾病
吃藥看醫(yī)生是沒(méi)什么用的
能不能痊愈也全靠自己的造化
這雖然不是什么大病
但幾乎每個(gè)年輕人身上都
或多或少有著（隱形）癥狀
說(shuō)起年輕人最怕的流行病
就不得不提到發(fā)際線危機(jī)和晚睡強(qiáng)迫癥
?。ò疽雇硭陀性斐深^禿的重大嫌疑）
一項(xiàng)2019年的睡眠報(bào)告顯示
我國(guó)有3億人有睡眠障礙，
成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。
80、90后有3成以上的人入睡需要至少30分鐘
- 01 -
我也想閉上眼睛就睡覺(jué)啊
但是真的睡不著?。?/p>
就像早睡的好處能列舉千千萬(wàn)
關(guān)于晚睡的理由也多得數(shù)不清
其中，就有那么一群sqgg和pljj
他們晚睡的理由是：
喝了茶睡不著……
茶，有提神的作用
大部分人晚上喝茶都會(huì)睡不著
這是因?yàn)椴韬锌Х纫?/p>
咖啡因能興奮中樞神經(jīng)
使人的精神振奮，減少睡意
?。Х纫虻哪褪艹潭纫蛉硕悾?/p>
盡管茶還有安神的作用
茶含有茶氨酸
能夠抵消部分由咖啡因引起的興奮
有利于冷靜思考
但，不利于冷靜睡覺(jué)
在晚上睡不著的時(shí)候喝茶
茶氨酸再厲害
也扛不住失眠+亢奮的雙重考驗(yàn)
- 02 -
想要喝茶，又怕失眠
怎么破？
開(kāi)個(gè)腦洞：喝茶失眠
可以大量喝水緩解嗎？
理論上，是可以的
咖啡因在體內(nèi)的半衰期是2.5——4.5個(gè)小時(shí)，也就是2.5——4.5個(gè)小時(shí)之后，還有大概一半的咖啡因留在身體里面，這時(shí)候，還會(huì)受到咖啡因的一些刺激作用，等再過(guò)2.5——4.5個(gè)小時(shí)，咖啡因就能代謝完。
另外，咖啡因有利尿的作用，加上喝了大量的水，那么就能達(dá)到稀釋咖啡因濃度的目的，加快咖啡因的排出，在一定程度上緩解咖啡因的興奮刺激作用。
但是實(shí)際上，有個(gè)bug
喝了很多很多水，晚上睡覺(jué)如果不上廁所，不憋得慌嗎？？？水喝得太多，每隔二三十分鐘就要跑一次廁所，根本停不下來(lái)。
答案顯而易見(jiàn)，喝大量水緩解喝茶失眠的作用有限，因?yàn)橐煌砩瞎馀軒?，第二天還是會(huì)掛著兩個(gè)黑眼圈。
- 03 -
茶與好睡眠可以兼得嗎？
可以
關(guān)鍵要解決咖啡因的問(wèn)題
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套上喝水可以稀釋咖啡因的路子
前面說(shuō)的方法不可行
無(wú)非是喝得太多水了
試試把稀釋咖啡因的步驟提前進(jìn)行
喝淡茶
攝入的咖啡因有限
就能減弱喝茶對(duì)睡眠的影響了
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喝發(fā)酵程度深的茶也是一個(gè)方法
像紅茶、熟茶這些
經(jīng)過(guò)發(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為多酚類(lèi)氧化物
非常容易和咖啡因發(fā)生作用
減少茶里面的咖啡因含量
而且這些茶的茶性溫和
對(duì)神經(jīng)的刺激性也相對(duì)較弱
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再多給咖啡因一些代謝時(shí)間
睡前的3——5個(gè)小時(shí)不喝茶
喝茶，建議白天喝
可以提高工作效率
到晚上咖啡因也差不多代謝完了
最后奉勸各位
茶可以上午喝，可以下午喝
睡覺(jué)前就不要喝了！
