現(xiàn)如今,幾乎所有的人都知道茶葉中含有豐富的茶多酚,氨基酸等對(duì)人體有益的營養(yǎng)成分。
喝茶能清除自由基,降血脂,延緩衰老,好處不勝枚舉。
有的人就問了:
既然喝茶有這么多好處,那么是不是越多越好呢?
我每天不停的飲茶,會(huì)有什么問題嗎?
每天到底喝多少茶才是合適的呢?
喝茶確實(shí)對(duì)人體健康大有益處,但凡事都有個(gè)度,只有科學(xué)的飲茶才能達(dá)到健康的功效。
下面就來給大家分析一下,每天究竟喝多少茶才合適?
茶雖好,但不能代替水
我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。
這時(shí)候需要大量飲水,才能滿足人體對(duì)水分的需求。
而茶水包含了多種維生素、茶多酚、茶氨酸等物質(zhì),一定程度上,喝茶的確可以起到補(bǔ)充體內(nèi)水分。
但如果每天以茶代水,并不是一種健康的生活習(xí)慣。
從比例來看,有專家指出,每人每天需要補(bǔ)充1.6L-2.5L的水分,而茶水只占其中的600ml左右。
因此,光喝茶不能滿足人體對(duì)水的需求。
從成分來看,千萬不要以為茶湯的本質(zhì)也是水,就可以只喝茶不喝水。
畢竟茶中含有與水不同的成分,而這些豐富的成分大部分都是需要身體釋放出水分來進(jìn)行代謝,才便于身體吸收的。
因此長期以茶代水,尤其是常喝濃茶而不喝水的,反而容易造成身體缺水。
因此,喝茶再好,也并不能完全代替喝水。
一般來說,飯前20—30分鐘空腹時(shí),應(yīng)該飲用一定數(shù)量的溫水,用以保證消化器分泌足夠的消化液,幫助消化,促進(jìn)食欲。
通常飯前飲水量是:早飯前飲500毫升,午飯和晚飯前各飲250毫升。
下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)是喝茶最佳時(shí)間。
在這個(gè)時(shí)間喝茶,對(duì)人體能起到調(diào)理的作用。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段,人體吸收更容易吸收茶葉中的有效成分,有利排毒,從而給身體帶來益處。
茶雖是健康的飲品,但也不能貪杯,一般來說不提倡過量喝茶,或喝濃茶。
如果飲用不當(dāng)或者過量,就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。
茶雖好,但不能貪杯
No.1失眠
這是因?yàn)椴柚泻Х纫颉?/p>
咖啡因是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時(shí)不能入睡,就是失眠了。
不過,喝茶失眠也不能一概而論。
一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。
還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡堿的攝入量。
No.2醉茶
這也是因?yàn)椴柚泻Х纫?,過濃和過量都容易“醉茶”,引起血液循環(huán)加速、腸胃不適等一系列不良反應(yīng),讓人有頭暈想吐的感覺。
在人體血糖偏低時(shí),容易醉茶;
連續(xù)喝濃茶,也是很容易產(chǎn)生醉茶現(xiàn)象的。
如果遇到醉茶,那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。
這個(gè)糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點(diǎn)心等食糖食物解決。
健康的飲茶量
為了保證健康的身體,充分發(fā)揮茶的功效,我們的每天的飲茶量是多少呢?
No.1成年人
一般健康的成年人,平時(shí)又有飲茶習(xí)慣的,一日飲茶12克左右,分3-4次沖泡是適宜的。
每次沖泡時(shí),可根據(jù)自己的口感習(xí)慣,掌握合適的茶水比調(diào)出自己喜歡的濃度。
No.2老年人
對(duì)于老年人來說,尤其是50歲以上的人,要掌握:
“清淡為好,適量為佳,飯后少飲,睡前不飲,即泡即飲,服藥不飲”的健康飲茶原則。
一般來說,一日飲茶10克左右為宜。
No.3孕婦和兒童
懷孕期間的女性最好少喝茶。
因?yàn)轭^三個(gè)月是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成,過量飲茶,茶葉中的茶堿等成分會(huì)影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
沒有科學(xué)研究表明喝茶對(duì)小孩子身體發(fā)育不益。但喝茶要適度,尤其是年齡小的孩子,不宜超過三杯,且不適宜飲用濃茶。
注意:以上是對(duì)普通人每天用茶總量的一般性建議,具體還須考慮個(gè)人習(xí)慣和健康狀況。
比如:運(yùn)動(dòng)量大、消耗多的人,每天飲茶可適量增加一些,如15-20克。
以肉類為主食或食肉量大的人,飲茶數(shù)量也可多一些,每日20-30克的飲茶量都是可以接受的,這樣可以彌補(bǔ)維生素等攝入的不足。
茶,一直是大家所推崇的健康飲品,有很多保健功效,適量飲用才能有助身心健康。